Как много есть и при этом бустро худеть?

Октябрь 27, 2011 в Все о диетах, Статьи

Как можно быстро похудеть?

Не для кого не секрет что мы все любим покушать! И вопросы типа: как похудеть мужчине, как похудеть в области живота, как эффективно похудеть, как правильно похудеть или как похудеть за неделю на 5 кг?

 

Задавались подобными вопросами? А сколько ушло времени на то, чтобы решить эти вопросы? И решили ли Вы их? Признайтесь себе честно!

 

Ну, могу Вас обрадовать - е все так печально, как кажется! Есть множество способов как похудеть быстро и эффективно, но они требуют многи сил терпения и они не подойдут всем! Поэтому. в этой статье, я Вам дам самый легкий способ похудеть, чтоб он сработал для каждого человека, который страдает лишним весом. Секрет его просто - нужно всего лишь составить себе правильный рацион питания. То есть, выбираем для себя только те блюда, в которых содержится минимальное количество калорий, а объем пищи может оставаться тот же. Но каким же должен быть наш рацион питания?

Рацион правильного питания:

Делайте так, чтоб в Ваш рацион питания входили как можно больше фруктов и овощей, т.к. во-первых они не такие калорийные как остальные продукты питания, во-вторых в них содержится много витаминов. минералов, клетчатка (подробнее о ней читай в моей статье) и другие полезные элементы!

Ваши приемы пищи должны происходить по некоторым правилам:

1) Кушайте не спеша, чтоб сигнал о том, что мы наелись дошел до нас во время, а не в тот момент когда мы уже набили пузо до отвала;

2) Тщательно пережевываем пищу! Я как-то читал, что нужно пережевывать около 35 раз). Таких подсчетов вести конечно не нужно, но помните, что чем мельче пища будет, тем лучше усвоиться и переработается!

чувство голода

3) Вставать из-за стола, чтоб у Вас было небольшое чувство голода. Вот это один из важных моментов т.к. его никто практически не соблюдает! Вспомните себя за столом, то ли это дома, в ресторане, на шашлыке, мы едим до той поры, пока не почувствуем что наедимся!) У меня такое в детстве было постоянно! Еще помню бабушка постоянно спрашивала после того как я поел - "ну что, наелся?".

Чтобы вас было легче справляться со столь сложной задачей предлагаю вам мысленно представлять себе свой желудок, а именно его размеры, и вот столько пищи вы должны съесть за один присев.

Ну и еще пару советов как избавиться от чувства голода:

- постарайтесь не доводить себя до такого состояния, когда быка готовы проглотить целиком;

- ешьте не перед телевизором или компьютером, а именно в кухне;

- перед едой, а лучше это делать с утра, пейте стакан кефира, просто представьте, что у вас с утра такая кефирная диета, или же стакан теплой воды. Это улучшит пищеварение и есть не так сильно будет хотеться;

- выбирайте тарелку, с которой собираетесь кушать, не такую яркую и красочную, так вам будет хотеться меньше съесть и не больших размеров, чтоб рука не потянулась положить себе лишний кусок мясца!).

+ пару советов как похудеть быстро и эффективно:

сахарИтак, дальше что вам нужно сделать - это уменьшить количество потребляемого сахара! Много его содержится в соках, сладкой воде, сладостях, особенно в шоколадных батончиках и т.д.Таблица калорийности продуктов, которую я приготовил специально для Вас, поможет регулировать количество калорий в пище, которую едите и покажет Вам какие продукты с какими сочетаются. Таблица калорийности продуктов находиться здесь.

А любителям погонять чаи - класть не больше 1 чайной ложки сахара или вообще пить без него! Сластенам, которые без него вообще не могут - рекомендую заменить его медом!

То же самое сделать и с солью! Только прошу вас, не кладите соль в чай!  Далее, внимательно читайте этикетки на продуктах которые едите! Узнаете много чего интересного для себя!) Не стесняйтесь вводить в свой рацион питания всевозможные каши, желательно те, которые сделаны из цельного зерна и без термообработки! Это не только поможет похудеть, но и сделать полезное вашему желудку.

Сейчас очень модно стало кушать мюсли! Поэтому я специально написал статью - "Мюсли - польза или вред?" Прочитайте ее и узнаете много чего интересного!) Многие люди предпочитают их мюсли батончики. Будьте осторожны!!! В них содержится большое количество сахара, иногда даже превышают по калориям шоколадные батончики.

Если делаете салаты, то используйте не майонез и сметану, а оливковое масло.

В общем, составляйте свой собственный рацион питания, питайтесь правильно и будьте здоровы!!!

Получайте статьи, книги и тренинги прямо себе на почту!

Введите Ваш e-mail:

Понравился материал - проголосуй!

0

Смотрите так же: